🌿气虚肥胖必看！每天15分钟激活体质的运动方案（附跟练视频）
💡为什么你运动减肥总失败？90%的人没考虑到体质问题！
最近收到很多粉丝私信："运动减肥越练越胖""跑步后反而更累"。今天就要：气虚体质肥胖的真相和专属运动方案！
🔥【气虚肥胖的3大特征】
1️⃣ 日常疲惫乏力，稍一运动就气喘
2️⃣ 腹部松软虚胖，小腹常坠胀
3️⃣ 容易感冒，舌淡苔白有齿痕
⚠️传统运动误区：
跑步/HIIT/撸铁→耗气伤阳→越练越虚→体重反弹
🌱【中医体质调理方案】
✅运动原则：温补脾阳+疏通经络+循序渐进
✅黄金时间：晨起7-9点（脾经当令）+ 睡前1小时
✅每周运动3-5次，每次30分钟（含热身）
🏃♀️【第一阶段：激活基础代谢】（1-2周）
🔹八段锦·调理脾胃功
动作原理：通过腹式呼吸+导引手法促进中焦运化
跟练视频：https://.bilibili/video/BV1bP411T7jY
💡要点：双手虚抱腹→踮脚收腹→配合呼吸
⚠️注意：高血压患者避免踮脚动作
🔹中药球拍打
材料：中药包（黄芪/白术/茯苓等）缝入棉布
用法：每日拍打腹部/大腿内侧10分钟
功效：温补脾阳+疏通三阴交/血海穴
🚶♀️【第二阶段：强化肌肉线条】（3-4周）
🔹改良版靠墙静蹲
传统靠墙蹲→膝盖不超过脚尖
改良要点：大腿与地面平行→双手扶髋→配合呼吸
跟练对比视频：https://.iqiyi video/bv1xh41147g6
🔹云门穴拉伸
定位：掌根横纹，无名指与中指指缝凹陷处
动作：坐姿前屈，左手轻压右膝外侧
频率：每天3组，每组15秒
🌈【第三阶段：体质巩固期】（5周后）
🔹五行舞·木火土相生
动作编排：木形舞（疏肝）→火形舞（健脾）→土形舞（固肾）
跟练完整版：https://.youku/video/BV1bP411T7jY
🔹穴位按摩操
重点穴位组合：
足三里（健脾）+气海（补气）+三阴交（调经）
手法：顺时针揉按100下/天
🍜【配套饮食方案】
✅晨起：山药小米粥+红枣3颗
✅加餐：茯苓饼（茯苓粉50g+糯米粉100g）
✅晚餐：清蒸鲈鱼+炒时蔬（少油盐）
❌忌口：生冷海鲜/油炸食品/浓茶咖啡
🌙【作息调理要点】
1️⃣ 睡前泡脚：艾草包+足浴粉，水温40℃
2️⃣ 23点前入睡：保证11点-1点胆经排毒
3️⃣ 每周艾灸：中脘/关元/神阙穴各30分钟
📌【真实案例对比】
@小鹿（28岁，产后气虚型肥胖）
跟练4周后：
❶体脂率从32%→28%
❷晨起浮肿消失
❸月经周期规律
❹体能明显提升
⚠️重要提醒：
1️⃣ 孕妇/哺乳期禁用所有运动
2️⃣ 运动后出现头晕需立即停止
3️⃣ 每月建议做体质检测（中医舌诊/气血检测）
🎁【粉丝专属福利】
私信回复"气虚运动"获取：
1. 体质自测表（含9个关键指标）
2. 30天跟练计划表（含饮食食谱）
3. 中药球DIY教程
💬互动话题：
你试过哪些适合气虚人的运动？
评论区分享你的调理经验，揪3位送价值299元体质检测！
