【低卡披萨】5种低热量披萨配方，女生减肥期也能吃！全麦饼底+蔬菜 topping 只需120大卡
姐妹们！今天要分享的可是全网最详细的低卡披萨攻略✨ 不信你听——这5种披萨热量比一碗米饭还低！全麦饼底+低脂芝士+蔬菜 topping，连吃一周都不怕胖！附超全食材表+热量计算公式👇
🔥【为什么说披萨是减肥禁忌？】
很多姐妹觉得披萨热量高就不敢吃，其实关键在做法！传统披萨热量表：
• 饼底：300-400大卡/个
• 芝士：200-300大卡
• 肉类：150-200大卡
但用全麦/杂粮饼底+低脂乳酪+蔬菜，轻松控制在120大卡！👇
🍕【5种神仙低卡披萨配方】
（附详细热量计算）
❶ 菠菜蘑菇全麦披萨
▫️饼底：全麦披萨饼（120g）→ 150大卡
▫️馅料：冷冻菠菜（50g）→ 25大卡
▫️蘑菇（50g）→ 20大卡
▫️低脂马苏里拉芝士（30g）→ 40大卡
▫️橄榄油（5ml）→ 45大卡
🔥总计：180大卡（可减半食用）
❷ 番茄黄瓜鸡胸肉披萨
▫️饼底：杂粮薄饼（100g）→ 120大卡
▫️鸡胸肉（50g）→ 50大卡
▫️番茄沙司（20g）→ 15大卡
▫️黄瓜丝（30g）→ 8大卡
▫️希腊酸奶（30g）→ 60大卡
🔥总计：173大卡
❸ 西葫芦花菜芝士披萨
▫️饼底：魔芋丝饼（80g）→ 80大卡
▫️西葫芦花菜（100g）→ 25大卡
▫️低脂马苏里拉芝士（30g）→ 40大卡
▫️橄榄油（5ml）→ 45大卡
🔥总计：190大卡
❹ 菠萝玉米虾仁披萨
▫️饼底：玉米面饼（110g）→ 130大卡
▫️虾仁（50g）→ 30大卡
▫️菠萝丁（50g）→ 20大卡
▫️玉米粒（30g）→ 15大卡
▫️低脂乳酪（30g）→ 40大卡
🔥总计：215大卡（可搭配沙拉食用）
❺ 素食主义者之光！
▫️饼底：荞麦面饼（100g）→ 110大卡
▫️烤茄子（80g）→ 20大卡
▫️香菇（50g）→ 15大卡
▫️胡萝卜丝（30g）→ 10大卡
▫️低脂马苏里拉芝士（30g）→ 40大卡
🔥总计：195大卡
💡【3大控卡秘诀】
1️⃣ 饼底革命：魔芋丝饼/全麦饼底比普通饼底减50%热量
2️⃣ 芝士替代：低脂马苏里拉（每100g仅80大卡）＞普通芝士
3️⃣ 蔬菜魔法：冷冻菠菜/羽衣甘蓝等高纤维蔬菜可增加饱腹感
📝【食材采购清单】
✅饼底类：
▫️全麦披萨饼（推荐：良品铺子/山姆）
▫️魔芋丝饼（盒马自有品牌）
▫️杂粮薄饼（无印良品）
✅芝士类：
▫️低脂马苏里拉（Swiss Mozzarella）
▫️希腊酸奶（Fage）
✅蔬菜类：
▫️冷冻混合蔬菜（菠菜/蘑菇/洋葱）
▫️西葫芦/花菜/彩椒
🔍【热量计算公式】
总热量=饼底热量+（蔬菜热量×50%）+（肉类热量×70%）+芝士热量
（因为蔬菜吸油会多计算50%，肉类实际摄入70%）
🍽️【搭配建议】
1️⃣ 减脂期：搭配1个水煮蛋+无糖豆浆
2️⃣ 健身增肌：加50g鸡胸肉+1勺花生酱
3️⃣ 素食者：双倍蔬菜+1勺亚麻籽粉
⚠️【避坑指南】
❌ 警惕隐形热量：
• 油炸芝士（热量+100大卡）
• 蜂蜜芥末酱（热量+50大卡）
• 帕玛森芝士碎（热量+30大卡）
✅ 推荐蘸料：
▫️希腊酸奶+柠檬汁+黑胡椒
▫️低脂沙拉酱+番茄丁+黄瓜片
📅【一周食谱表】
周一：菠菜蘑菇披萨+水煮西兰花
周二：番茄黄瓜鸡胸肉披萨+凉拌木耳
周三：素菜芝士披萨+紫菜蛋花汤
周四：菠萝玉米虾仁披萨+苹果
周五：荞麦面蔬菜披萨+海带汤
周六：重复周三食谱
周日：自由日（可吃1个原味披萨）
💡【延伸知识】
• 披萨保存法：用锡纸包裹冷藏可保存3天
• 热量检测：用厨房秤精确称量每份食材
• 营养搭配：每份披萨建议搭配富含Omega-3的食物（如核桃）
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